柠檬酸钙和碳酸钙哪个好？谁才是钙中钙？

　　从小到大，补钙这个词可以说是伴随了大部分人的一生。小孩子要补钙、怀孕了要补钙、更年期要补钙、老年人要补钙……确实，钙是人体健康运作不可或缺的一种微量元素，对于人体的重要性不言而喻。当自身钙供给不足时，补钙就必不可少了。但补钙，到底要补哪种钙，柠檬酸钙和碳酸钙哪个好？

　　市面上钙片虽多，但主要就两类，有机钙+无机钙。这其中，无机钙主要有碳酸钙以及磷酸钙、氧化钙等等。有机钙虽然有柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙等分类，但主流依旧是柠檬酸钙。碳酸钙、柠檬酸钙作为市面上常见的两种主流钙，分属不同钙种，本质上就有不小的差别。柠檬酸钙和碳酸钙哪个好从这些差别里面也能细分一二。

　　柠檬酸钙和碳酸钙哪个好：钙源对比

　　柠檬酸钙是从柠檬酸中提取的一种钙质，主要来源自植物果实，虽然钙质的含量相对较低一些，但胜在来源较为天然，毕竟口服的产品还是安全第一。

　　碳酸钙作为一种无机钙，我们所说的液体钙就是以碳酸钙为主，钙含量相对较高，主要从贝类、虾蟹、等海洋生物，或者动物骨骼中获取，考虑到目前海洋环境恶化，存在污染情况，铅、铝等重金属在生物体内沉积，直接会影响到钙源纯净度，而这些重金属一旦进入体内，又会再次沉积，造成不可逆的损害。

　　柠檬酸钙和碳酸钙哪个好：吸收有效性

　　柠檬酸钙其中一个优点就是它可溶于水，在吸收过程中不需要胃酸的参与，对肠胃不会造成额外的刺激，也更易于吸收，这就意味着不需要随餐服用。

　　碳酸钙虽然含钙量高，但是它不易溶于水，在吸收过程中难于溶解，吸收过程中需要消耗大量的胃酸，同时会产生大量气体，所以在服用碳酸钙的过程中，容易出现排气、便秘、消化不良等情况，吸收效果也相对较低一些。

　　柠檬酸钙与碳酸钙哪个好：温和度

　　为了测试柠檬酸钙与碳酸钙的温和度，曾经有人做过模拟实验，在两种钙剂中等量的醋酸模拟我们胃部消化的过程，再套上气球进行对比观察，可以看到碳酸钙会产生大量的气体，从而使得气球胀大，而柠檬酸钙却不会，所以对于胃肠功能不好的人来说，柠檬酸钙更为合适。

　　这样综合对比下来看，柠檬酸钙和碳酸钙哪个好还是很好区分的，柠檬酸钙吸收率高，对胃肠无刺激；碳酸钙则是吸收率低，同时对胃肠刺激稍高一些。

　　柠檬酸钙类型的钙片有很多种，大家在挑选时可以多关注下钙本身的含量，以及是否有其他成分的添加。对于钙质吸收有正向促进的效果，且风靡土澳的Swisse斯维诗K2钙的钙源就是柠檬酸钙，还添加了维生素D和维生素K2的成分，前者可以促进钙质的吸收和利用，后者可以优化钙质的运输。一般的钙片都是以钙+维生素D的搭配，起到促进吸收的效果。但是却忽视了维生素K2这一关键成员。我们补充的钙元素被消化吸收后进入血液，其中真正进入到骨骼中的却寥寥无几。而维生素K2就像是钙的“领路人”，可以把钙精准的运输到骨骼当中，让骨骼更加强健，真正做到“把钙补到骨子里”。

　　【温馨提示】有研究指出我国居民中96.6%每日摄取的钙含量都是不足的，中国营养学会建议成年人每日钙的摄入量应该在800mg，钙质的入不敷出可是会导致骨质急速下降的！现在大家知道了柠檬酸钙和碳酸钙哪个好，可以根据自身的情况，每天认真补钙走起啦！